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Face au stress quotidien, apprendre la méditation peut être une solution. Cette pratique mentale et spirituelle permet de se détendre, se recentrer sur soi et s’ancrer dans l’instant présent. Comment méditer quand on est débutant ? Voici quelques techniques qui sauront vous être utiles !
Où et comment méditer ?
La première question que vous vous posez probablement concernant l’apprentissage de la méditation, c’est où et de quelle façon méditer ? La réponse est plus simple que vous ne l’imaginez ! Il n’existe pas d’endroit et de position unique pour bien méditer. Chaque personne doit trouver le contexte de méditation dans lequel il se sent le plus à l’aise. Pour beaucoup, il s’agira d’un lieu calme et d’une posture confortable. Cependant, il est également tout à fait possible de méditer en marchant ou de méditer dans le métro. La pratique de la méditation est très personnelle. À vous de voir de quelles manières vous vous sentez le plus apte à vivre ce voyage mental. Il ne s’agit pas de ressembler à Bouddha, mais de trouver votre façon de vous ancrer dans l’instant présent.
Apprendre la méditation en s’aidant d’une voix
Pour apprendre la méditation, il est pratique dans les premiers temps de vous laisser guider par une voix extérieure. Cette dernière peut être l’objet d’une vidéo YouTube ou d’un enregistrement vocal. Elle peut également être celle d’un ami ou d’un professionnel à vos côtés. Elle se doit d’être apaisante et d’inspirer confiance. En vous concentrant pleinement sur cette dernière, vous arriverez plus facilement à ne pas avoir de pensées parasites. La voix sera également un point auquel votre esprit pourra se raccrocher en toute sécurité. Bien entendu, l’utilisation de la voix n’est pas obligatoire pour méditer. Elle peut cependant aider les débutants qui souhaitent apprendre la méditation à mieux se concentrer.
Se recentrer sur soi en écoutant son corps
Afin de mieux apprendre la méditation et être dans le moment présent et lâcher-prise, il faut écouter les sensations de son corps. Au cours de votre apprentissage de la méditation, concentrez-vous sur vos ressentis. Passez mentalement un à un chacun de vos membres, des oreilles à la tête. N’oubliez pas les moindres détails de votre corps, tels que le bout de vos doigts. Relâchez pleinement chaque partie et augmentez vos sensations. Par exemple, si vous êtes assis, vous pouvez vous focaliser sur le poids de vos fesses sur la chaise.
Comment méditer quand on pense trop ?
Le principal problème pour apprendre la méditation, c’est la place accordée au mental. Beaucoup de personnes qui débutent expliquent qu’ils pensent trop. La majorité des personnes qui pratiquent la méditation font cette erreur : essayer de chasser leurs pensées. En tentant de combattre votre mental, vous ne ferez qu’accentuer votre attention sur ce dernier. C’est bien connu, il suffit qu’on vous dise de ne pas penser à quelque chose pour que vous y pensiez. Ainsi, il faut laisser les pensées parasites passer au lieu de chercher à les faire disparaître, en vain. L’idée est de les accepter sans leur accorder une importance disproportionnée.
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