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Vous venez d’arrêter de fumer et le manque de nicotine se fait sentir. Le temps de travail est un moment où la tentation est particulièrement présente. Ne craquez pas ! Il existe quelques astuces qui vous permettront de maintenir vos efforts au bureau. Arrêt du tabac : comment tenir le coup durablement ?
Arrêter de fumer en évitant les tentations
Quand on arrête de fumer, le plus difficile est de maintenir sa motivation face aux tentations. Ces tentations sont particulièrement présentes au travail. Tout d’abord, il est préférable d’éviter autant que possible de regarder les autres fumer. Durant les premiers jours de sevrage, vous allez être particulièrement sensible aux odeurs de cigarette. De même, il est primordial de s’écarter des situations dans lesquelles vous aviez l’habitude de fumer. Par exemple, les temps de pause ou la fin du repas. Durant quelque temps, changez vos habitudes pour pallier la frustration ! Par exemple, quittez directement la table après avoir mangé.
Arrêt du tabac : trouver des substituts
Pour stopper la cigarette, il peut être intéressant d’aider votre corps dans ce combat. Pour cela, vous pouvez avoir recours à diverses astuces. Par exemple, mâcher un chewing-gum, boire un Nespresso ou manger un fruit quand vous ressentez l’envie de fumer. Le sport est également un bon moyen de canaliser votre énergie. Pour arrêter de fumer, l’objectif est non seulement de détourner votre attention du manque, mais également d’apporter une alternative à votre organisme. Il se peut que ces solutions ne soient pas à la hauteur de la difficulté. Dans ce cas, il est possible d’avoir recours à des moyens plus forts. Vous pouvez vous faire prescrire des substituts de nicotine sous différentes formes.
Booster sa motivation pour stopper la cigarette
La motivation est indispensable pour arrêter de fumer. Il est important de la booster un peu plus chaque jour pour se donner la force d’y arriver ! Pour cela, n’hésitez pas à demander du soutien à vos proches et à noter vos progrès. Vous pouvez, par exemple, tenir un carnet dans lequel vous recenserez toutes les situations difficiles où vous avez réussi à prendre le dessus sur la cigarette. De même, il est possible de télécharger une application anti tabac sur votre téléphone portable. Enfin, le meilleur moyen pour se motiver est d’arrêter de fumer à plusieurs ! Quand plusieurs personnes partagent un même objectif, elles peuvent facilement s’entraider.
Connaître les mécanismes de l’arrêt du tabac
Il est important de bien comprendre ce qui se produit dans le corps quand on a choisi d’arrêter de fumer. Cela vous permettra de bien gérer la sensation de manque. Le sevrage de la nicotine est difficile. L’envie de fumer se fait ressentir sous forme de pics. Vous constaterez que cette dernière augmente progressivement jusqu’à atteindre un seuil maximum. C’est ce dernier qui est le plus dur à contenir. Ce seuil maximal n’excède cependant jamais 5 minutes. Quand vous sentez que vous allez l’atteindre, c’est à ce moment-là qu’il faut avoir recours à la distraction et à la compensation. Ne vous inquiétez pas, ces pics vont disparaître progressivement avec le temps.
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