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Se concentrer : optimiser sa concentration au travail

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Publié le 21.03.17

Quel que soit votre métier, réaliser vos missions nécessite de la concentration. Il n’est pourtant pas toujours facile de se concentrer durant plusieurs heures d’affilée. Avoir la tête ailleurs peut négativement influer sur la qualité de votre travail. Voici quelques conseils pour optimiser sa concentration en milieu professionnel.

Se concentrer : soigner son environnement

Le manque de concentration est souvent dû à des éléments extérieurs qui attirent notre attention. Lorsque notre environnement dispose de nombreux paramètres attirants, il est difficile de se concentrer sur son travail. Afin d’obtenir une meilleure concentration, il est donc important de soigner son environnement. Votre bureau se doit d’être le cocon protecteur de vos objectifs professionnels. Il lui appartient de vous permettre de réaliser vos missions dans le calme. L’idéal est de fermer la porte afin d’éviter de vous laisser déconcentrer par les différents passages ou d’inviter vos collègues à venir bavarder avec vous. De même, votre bureau doit être constitué de manière à éviter les bruits parasites. Pour cela, n’hésitez pas à améliorer l’isolation des murs et à poser un double vitrage aux fenêtres. Enfin, votre bureau doit éviter de bénéficier d’éléments perturbateurs tels qu’ils soient. Il est donc préférable d’éteindre son portable durant son temps de travail et d’enlever les objets liés à la distraction.

Se concentrer : s’accorder des pauses

Nous ne sommes pas des robots. Il est humain de voir sa concentration s’affaiblir lorsqu’on travaille plusieurs heures par jour. Afin de lutter contre les problèmes de concentration, il est primordial de vous accorder des pauses. Il en va de votre santé psychique ! Se concentrer nécessite beaucoup d’énergie. Les temps de pause ont vocation à relâcher le stress accumulé. Ils doivent être un total moment de détente. Allez boire un café, discutez avec vos collègues, marchez dans la cour ou encore fumez une cigarette. Vous constaterez que votre concentration redeviendra optimale après avoir évacué l’anxiété. Apprenez à bien distinguer les différents moments. Les pauses se doivent d’être régulières et de préférences aux mêmes moments de la journée afin d’habituer votre cerveau à ces paramètres. Mettre en place cette organisation rigoureuse permet de rapidement se remettre au travail.

Se concentrer : bien manger

Afin d’augmenter sa concentration, il est important, non seulement d’adopter une bonne hygiène de vie, mais aussi de manger intelligent. Certains aliments permettent de mieux se concentrer. Le cerveau a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Il est donc intéressant de lui apporter des produits à index glycémiques bas tels que les légumineuses ou les céréales complètes par exemple. De même, l’oméga 3 est bon pour les membranes des cellules du cerveau. Vous pouvez facilement en trouver dans l’huile de colza, les noix ou encore les graines de lin. La vitamine B9 est aussi une aide à la concentration. Elle permet de mieux se concentrer en optimisant la fluidité membranaire des neurones. Vous la trouverez dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards. Enfin, l’utilisation de curcuma est excellente contre le manque de concentration. Cette épice est en plus facilement trouvable en magasin biologique comme en grandes surfaces telles que Drive Intermarché. A vous de composer des repas et collations adaptés !

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