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Pause-déjeuner : marcher pour garder la forme !

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Publié le 16.01.17

Et si, au lieu d’avaler un sandwich sur le pouce en parcourant vos e-mails, vous profitiez de votre pause-déjeuner pour décompresser et booster votre humeur ? Pour cela, vous pouvez pratiquer la marche, lente ou rapide, qui vous aidera à garder la forme pour le reste de la journée.

La pause-déjeuner, un moment sacré pour votre bien-être

La pause-déjeuner est un moment sacré dans le quotidien d’un employé puisqu’elle marque la principale rupture de la journée, le moment où l’on se restaure et où l’on se détend.

Vous devez donc absolument utiliser le temps dont vous disposez lors de votre pause déj pour prendre soin de vous, souffler un peu et vous évader.  Détachez-vous de votre écran d’ordinateur et prenez au moins 20 minutes pour ingérer un repas équilibré, que ce soit au bureau ou au restaurant. Mangez de préférence avec vos collègues, cela vous permettra ainsi de passer un moment convivial et parfois même de faire de nouvelles rencontres.

Marcher durant la pause-déjeuner pour rester motivé

Une fois le déjeuner terminé, place à l’exercice ! Il ne sera pas nécessaire de faire des tractions ou de courir pendant une heure dans le parc du coin… Une marche suffira amplement. Elle vous permettra en effet de doper votre humeur pour le reste de la journée grâce aux endorphines libérées.

Une étude scientifique récente indique d’ailleurs que marcher même lentement durant la pause-déjeuner a des effets bénéfiques immédiats sur votre humeur au travail. Cela vous permettra donc de terminer votre journée de travail avec force et énergie et limitera votre stress. Vous vous sentirez mieux, ce qui est idéal pour augmenter la productivité.

Quels sont les bienfaits de la marche sur le corps ?

« La marche est le meilleur remède pour l’homme » aurait dit Hippocrate il y a deux millénaires. D’après de nombreux spécialistes, les bienfaits de la marche à pied seraient effectivement très nombreux. Elle peut, entre autres :

  • réduire le risque de maladies cardio-vasculaires
  • faire baisser la tension artérielle
  • diminuer le taux de cholestérol sanguin
  • augmenter la densité osseuse (et prévient donc l’ostéoporose)
  • soulager les maux de dos

Combien de temps faut-il marcher ?

N’hésitez pas à troquer vos chaussures de ville contre des baskets que vous pourrez acheter à Go sport ou Décathlon. Munissez-vous d’un podomètre et fixez-vous pour objectif de faire au moins 10 mille pas par jour. Vous pouvez sinon, faire 30 minutes de marche rapide au moins trois fois par semaine.

Si vous avez quelques courses à faire à l’heure de votre pause-déjeuner, oubliez la voiture ! Boulangerie, pressing, pharmacie ou bureau de poste… Allez-y à pied. Non seulement cela augmentera votre bonne humeur mais en plus vous en profiterez pour perdre des calories.

Dans le cas où votre pause-déjeuner ne peut pas dépasser les 30 minutes et que le temps presse vraiment, essayez quand même de consacrer au moins 10 minutes de marche digestive. Cela vous permettra dans tous les cas de vous ressourcer et d’oxygéner votre cerveau.

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