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Parler en public : éliminer le stress de la prise de parole

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Publié le 05.04.17

Pour beaucoup de personnes, parler en public engendre tract et anxiété. Il n’est pas facile de prendre la parole devant les autres quand on souffre de timidité. Qu’il s’agisse de donner son point de vue en réunion ou d’animer une activité, la vie professionnelle implique pourtant des situations où il est nécessaire de s’exprimer face à un groupe. On fait le point sur les méthodes permettant d’éliminer le stress de la prise de parole en public.

Prendre confiance en soi pour parler en public

La crainte de parler en public est liée à la peur des autres. Nous redoutons tous le jugement d’autrui à différents échelons. La peur des autres peut aller de la phobie sociale au tract classique et ponctuel en passant par la timidité. En fonction du degré de peur des autres dans lequel vous vous situez, apprenez, avec plus ou moins de facilité, à reprendre confiance en vous. Pour certains, cette démarche peut s’effectuer seule au travers d’exercices simples. Pour d’autres, l’intervention d’un professionnel sera nécessaire. Dans tous les cas, apprenez à relativiser en vous questionnant sur le risque réel que vous courez à déplaire à votre interlocuteur. Nous avons toujours tendance à dramatiser certaines situations et à percevoir le monde au travers d’un filtre déformant. C’est particulièrement vrai pour ceux qui ont peur de parler en public.

S’entraîner à parler devant les autres

Afin de diminuer le stress pour parler en public, entraînez-vous. Plus cet exercice deviendra habituel, moins vous ressentirez d’anxiété au moment de parler devant les autres. Vous pouvez dans un premier temps vous familiariser avec votre élocution et votre intonation de voix seul devant un miroir Ikea. Il faudra cependant impérativement en venir à des mises en situations réelles. Commencez par affronter les situations qui vous paraissent les plus faciles. Par exemple en parlant devant seulement deux ou trois personnes. Ou en intervenant sur un sujet que vous maîtrisez parfaitement. Progressivement, augmentez la difficulté.

Calmer le stress de la prise de parole en public

Le stress engendre des symptômes inconfortables tels que des tremblements, de la transpiration ou encore des rougissements. Afin d’apaiser le stress de l’expression orale, il est possible d’avoir recours à des méthodes alternatives. Vous pouvez régulièrement pratiquer la relaxation en faisant du yoga, de la méditation ou encore de la sophrologie. Certaines huiles essentielles et plantes sont aussi idéales pour calmer l’anxiété :

  • Huile essentielle de lavande.
  • Huile essentielle de laurier noble.
  • Huile essentielle d’angélique.
  • La passiflore.
  • La mélisse.
  • La valériane.

Les astuces avant et pendant l’expression orale

Avant de parler en public, vous pouvez effectuer quelques exercices pour calmer votre tract. Pratiquer la respiration par le ventre. Faites quelques mouvements pour détendre vos muscles. Échauffer votre voix. Utiliser des images mentales positives. Au moment crucial de votre intervention devant un groupe, lancez-vous rapidement. Plus vous attendez pour parler, pour le stress augmente et vous paralyse. Durant votre prise de parole, concentrez-vous sur ce vous êtes en train de dire et ne vous questionnez pas que ce que penses les spectateurs.

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