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Mieux dormir : comment lutter contre l’insomnie ?

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Publié le 11.04.17

Vous rencontrez des difficultés à vous endormir après votre journée de travail. Face à ce problème de sommeil, la fatigue s’accumule et les réveils sont de plus en plus douloureux. Pas de panique ! Cet article vous donnera quelques conseils pour vaincre l’insomnie. On fait le point sur les astuces permettant de mieux dormir.

Éviter les stimulants pour mieux dormir

Certaines substances augmentent l’activité du système nerveux et rendent le processus d’endormissement plus difficile. Pour mieux dormir, il vaut mieux éviter d’en consommer le soir. Si vous souffrez d’insomnie, bannissez le café après 14 heures. De même, évitez le thé qui contient également de la caféine. Le tabac, parce qu’il concentre de la nicotine, est aussi à proscrire avant de se coucher. Enfin, l’alcool est également à prohiber lors du dîner en raison des troubles du sommeil qu’il entraîne. En effet, il amène généralement à se réveiller toutes les 4 heures, ce qui perturbe considérablement les cycles du sommeil.  De plus, il ne vous permettrait pas de vous réveiller en forme le lendemain. Il serait dommage de vous rendre au travail avec une gueule de bois, n’est-ce pas ?

Vaincre l’insomnie en optimisant son environnement

Il est plus facile de s’endormir dans un environnement optimal. Beaucoup de paramètres peuvent considérablement gêner le processus d’endormissement. Afin de mieux dormir, il faut veiller à plusieurs points. Mangez léger le soir pour éviter de vous sentir ballonné. Gardez votre chambre propre et rangée afin qu’elle vous soit plus agréable. Assurez-vous que la température de cette dernière ne dépasse pas 19 degrés. Évitez le bruit et éteignez toutes les lumières. Préparez votre corps au sommeil en effectuant des activités calmes avant de vous coucher de manière rituelle. Vous pouvez par exemple opter pour la lecture ou la méditation dans une ambiance tamisée. Il est recommandé de ne pas utiliser les écrans avant de dormir. Ces derniers ralentissent la production de mélatonine, hormone de sommeil, et agissent négativement sur notre horloge biologique interne.

Les remèdes naturels contre les problèmes de sommeil

Certaines personnes arrivent à mieux dormir en s’aidant de remèdes contre l’insomnie. Certaines huiles essentielles peuvent s’avérer intéressantes face aux difficultés liées au sommeil. Vous pouvez associer l’utilisation d’une huile essentielle relaxante à l’utilisation d’une huile essentielle sédative. Par exemple : huile essentielle d’orange douce et huile essentielle de marjolaine à coquille. Les plantes, sous forme de tisanes, sont aussi une solution pour mieux dormir. Vous pouvez par exemple opter pour la passiflore, la valériane ou le houblon.

Chercher les causes du trouble du sommeil

Si malgré tous ces conseils, vous n’arrivez pas à combattre l’insomnie, il est intéressant d’en parler avec un professionnel. Quand un problème de santé apparaît de manière récurrente, il y a souvent des causes sous-jacentes à ce dernier. Ces causes peuvent être physiques, mais aussi psychologiques. Le lien entre le corps et l’esprit est permanent. Au travers de l’insomnie, votre organisme cherche peut-être à vous envoyer un signal d’alarme. Google.fr est un moteur de recherche électronique qui vous permettra d’accéder à de nombreuses documentations sur les origines de l’insomnie et de partager votre expérience sur des forums en lien avec le sujet.

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