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Méditer : comment relâcher la pression au bureau ?

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Méditer relâcher pression bureau  Article précédent Article suivant 
Publié le 26.04.17

Dossiers urgents, pression sociale, journées interminables… de nos jours, les sources de stress sont multiples et toujours plus nombreuses. Partant de ce constat, de plus en plus de personnes se tournent vers des méthodes de relaxation, comme la méditation pour réduire le stress. Comment réussir à méditer même lorsque l’on est au bureau ?

Pourquoi méditer au bureau ?

Inutile d’attendre (le plus souvent vainement) de trouver le bon endroit et/ou le moment parfait pour méditer et accéder à une certaine paix intérieure. La méditation est avant un cheminement spirituel qui doit vous mener vers un état de relaxation parfait. Cela vous permettra ensuite de mieux vous remettre au travail en ne ressentant plus les effets néfastes du stress.
En étant zen au bureau, vous gagnerez en productivité. Certaines entreprises l’ont d’ailleurs bien compris en encourageant leurs salariés à pratiquer la méditation ou d’autres exercices de relaxation pour améliorer le bien-être et retrouver une qualité de vie optimale au travail.

Comment méditer au bureau ?

Cinq minutes de tranquillité

Quelques minutes suffisent ! Essayez de vous trouver un lieu calme, légèrement en retrait de la foule d’employés qui circulent dans votre entreprise. Votre bureau peut parfaitement convenir à l’exercice, à condition que vous ayez un bureau fermé. Si vous travaillez en open space ou dans un environnement de travail bruyant, trouvez une pièce à l’écart où vous pourrez facilement vous isoler sans être dérangé par les allées et venues de vos collègues.

Oubliez le lotus !

Pour bien méditer, inutile de maîtriser la célèbre position du lotus ! Installez-vous sur votre chaise de bureau, les pieds bien à plat sur le sol, le dos bien droit contre le dossier de votre chaise, les mains posées à plat sur vos genoux. Si vous vous sentez troublé par les bruits extérieurs, écoutez un peu de musique relaxante, avec un casque pour encore plus d’efficacité. Fermez les yeux et essayez alors de visualiser votre respiration. Imaginez le mouvement des vagues sur une plage et calquez votre respiration sur ce mouvement. Lorsque vous vous sentez à nouveau détendu, faites quelques mouvements lents. Commencez d’abord par bouger lentement vos mains et vos jambes, puis votre tête. Enfin, ouvrez les yeux. Vous pourrez alors reprendre votre activité plus sereinement.

Les bienfaits de la méditation dynamique

Si vous avez peur de manquer de temps dans la journée pour méditer, vous pouvez envisager de vous tourner vers la méditation dynamique. Cette technique, à appliquer plutôt le matin, est une bonne solution pour commencer la journée sous les meilleurs auspices. Cependant, elle se décompose en 5 phases et prend environ 1 heure à accomplir.

Les entreprises encouragent la méditation

De nombreuses entreprises ont compris que pour lutter contre le surmenage, l’épanouissement et le bien-être de leurs salariés sont des éléments essentiels pour la productivité. Aux États-Unis, des entreprises telles que Google ou Apple proposent désormais des initiations à la relaxation à leurs employés. Au programme : séances pour apprendre à méditer, cours de yoga ou de taï-chi et même des séances de massage…

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