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Les horaires de nuit peuvent être physiquement et psychologiquement éprouvants. Beaucoup de salariés doivent pourtant avoir recours au travail de nuit. Comment garder le rythme malgré un mode de vie décalée de celui de la majorité ? Découvrez les conseils pour bien récupérer quand on a un emploi nocturne !
Horaires de nuit : dormir le matin
Le sommeil est indispensable pour garder la forme. On dit qu’un adulte doit dormir au moins 7 à 8H par jour pour être en bonne santé. Si vous avez des horaires de nuit, vous ne pouvez pas sombrer dans les bras de Morphée en même temps que la majorité des gens. Cela ne doit pas vous empêcher de récupérer vos heures de sommeil manquantes ! Il est donc conseillé de dormir le matin au lieu de la nuit si vous avez un emploi de nuit. Vous pouvez par exemple vous reposer de 6H à 13H. Pourquoi choisir de dormir le matin plutôt que l’après-midi ? Tout simplement parce que c’est préférable physiologiquement. Votre corps produit plus de mélatonine le matin que l’après-midi. La mélatonine permet d’atteindre plus rapidement un sommeil profond et apaisé. De même, vous pouvez profiter de l’après-midi pour bénéficier de la lumière du jour, et, avec un peu de chance, du soleil !
Comment réussir à dormir en horaires décalés ?
La difficulté des horaires de nuit, c’est aussi de réussir à dormir quand tout le monde se lève. Pour cela, il est indispensable de se placer dans un environnement optimal. Fermez les volets. Éloignez-vous du bruit. Éviter les écrans. Prenez une douche chaude avant d’aller au lit. Et… ne négligez pas le petit-déjeuner ! Aller dormir le ventre vide n’est pas agréable et sauter un repas est mauvais pour la santé. Prenez une collation équilibrée avant de vous coucher. La digestion vous aidera d’ailleurs à trouver le sommeil. Si malgré ces conseils vous n’arrivez pas à dormir le matin, n’hésitez pas à vous aider de remèdes naturels contre l’insomnie.
Travail de nuit : bannir les excitants
Même si le café et les boissons énergisantes sont tentants pour tenir le coup des horaires de nuit, il faut les bannir à partir de 3H du matin. Elles sont, en effet, de faux amis. Elles vous aideront probablement à trouver l’énergie pour effectuer vos missions. Cependant, elles vous empêcheront de dormir une fois rentré à la maison au petit matin. Il est donc préférable de vous revitaliser à l’aide d’autres produits plus sains pour votre corps ! Il vaut mieux opter pour une petite collation comme la banane qui est riche en vitamine C, en minéraux et en magnésium.
Se créer une routine avec un emploi nocturne
Le corps aime les habitudes. Il a plus de facilité à effectuer quelque chose de routinier. Il se programme, un peu comme une machine. Si vos horaires de nuit chez Uber ne vous permettent pas de suivre un rythme classique, rien ne vous empêche de vous constituer le vôtre ! Le plus important est d’instaurer des habitudes à des horaires précises qui répondent à l’ensemble des besoins de votre organisme.
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