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Un emploi du temps de travail chargé peut entraîner une fatigue chronique. Cette baisse d’énergie impacte négativement sur la qualité de votre vie privée et professionnelle. Comment retrouver durablement la forme ? Voici quelques conseils indispensables pour optimiser votre vitalité au quotidien.
Bien dormir la nuit contre la fatigue chronique
Le manque de sommeil est l’une des causes principales de la fatigue. Pour avoir la pêche en toutes circonstances, il est important de bien dormir. Mais que signifie exactement bien dormir ? Bien entendu, un repos optimal passe par un temps de sommeil adapté. Les médecins recommandent de dormir au moins 8 heures par nuit. Cependant la durée de votre assoupissement n’est pas le seul critère d’efficacité contre la fatigue chronique. Pour gagner en énergie, il est aussi primordial de respecter ses cycles de sommeil. Les cycles de sommeil sont au nombre de 4 ou 5 en une nuit. Ils durent environ 90 minutes et se composent de 5 phases différentes. Chacune bénéficie de propriétés particulières pour notre organisme. Interrompre un de ces cycles engendre un réveil difficile.
Effectuer des micro-siestes pour booster son énergie
Les études démontrent qu’il est bénéfique pour le corps d’effectuer des micro-siestes. Ces dernières ne doivent pas excéder 20 minutes au risque d’entrer dans un sommeil profond. Il s’agit simplement de booster son énergie en se laissant aller, même 5 minutes, à somnoler. Elle sera aussi l’occasion de se détendre. Cette phase d’endormissement légère vous permettra de lutter activement contre le coup de barre du début d’après-midi. Il est possible d’opter pour la micro-sieste même au bureau durant votre temps de pause. Pour les effectuer, vous pouvez vous mettre au calme, à l’aide d’un bandeau sur les yeux ou de boules quies.
Manger sainement pour gagner en dynamisme
Si vous êtes fatigué chroniquement, il faut soigner votre alimentation. Une mauvaise alimentation peut induire des carences alimentaires. De même, nous sommes ce que nous mangeons. Nous ingérons le taux vibratoire de nos aliments. Ainsi, ce que nous ingérons a un véritable impact sur votre énergie. Privilégiez de manière générale les aliments biologiques. Évitez les produits et sous-produits animaux ainsi que le sucre raffiné. Dégustez presque à volonté de nombreux fruits et légumes frais. Enfin, certains aliments vous permettront de gagner en dynamisme et de réduire la fatigue chronique si vous les consommez intelligemment :
- Quelques carrés de chocolat noir pour le fer.
- Les oranges pour la vitamine C.
- Les pâtes complètes pour les glucides.
- Les épinards pour le magnésium.
- Les oléagineux pour les antioxydants
Consulter un médecin en cas de fatigue chronique
Lorsque la fatigue chronique perdure plusieurs semaines malgré tous ces conseils mis en place, il peut être utile de consulter un médecin répertorié par la CPAM. En effet, il se peut que vous soyez victime d’un problème de santé plus important ou que vous releviez de l’encéphalomyélite myalgique. Ce syndrome est une maladie neurologique reconnue par l’OMS qui se caractérise par une fatigue persistante et inexpliquée. De même, le médecin pourra simplement vous prescrire une prise de sang pour vérifier que vous n’avez pas de carences alimentaires.
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