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Vous atterrissez dans quelques heures à Shanghaï où vous êtes attendu pour négocier des contrats de la plus haute importance. Outre la pression et la fatigue du voyage, le décalage horaire risque de vous perturber. Voici quelques techniques pour limiter les effets du jetlag et réussir votre voyage d’affaires !
Le décalage horaire, en quoi ça consiste ?
Le décalage horaire bouleverse l’horloge biologique
Notre horloge biologique détermine non seulement nos heures de sommeil, mais commande également notre température corporelle ou encore notre digestion. Les conséquences du décalage horaire peuvent être gênantes lors des premiers jours d’un voyage d’affaires.
Selon les spécialistes, les effets du jetlag se font sentir dès 3 heures de décalage. Les voyages d’affaires. Effectués d’est en ouest (Paris-New York par exemple) sont particulièrement épuisants. Il faut environ une journée pour récupérer d’une heure de décalage.
Vous pouvez calculer le décalage horaire qui vous attend en ligne.
Les symptômes du jet lag
Le jetlag est caractérisé par des troubles du sommeil. Vous pourrez avoir envie de dormir en plein milieu de votre journée, ou au contraire, vous vous réveillerez à deux heures du matin rassasié de sommeil.
Vous pouvez également ressentir une fatigue morale, des maux de tête ou d’estomac.
Les astuces pour lutter contre le jetlag
Préparez votre départ
Afin de lutter contre le décalage horaire, préparez bien votre départ. Si vous voyagez vers l’Est, il vous faudra sans doute plusieurs semaines de préparation. En vous couchant et vous levant chaque jour plus tôt par exemple, vous habituerez progressivement votre horloge interne au changement. Cependant, si vous ne restez que quelques jours sur place, mieux vaut garder les horaires du pays d’origine. En effet, le corps met plusieurs jours à s’adapter au changement.
Avant le départ pour votre voyage d’affaires, pensez à dormir. Évitez donc de faire la fête la nuit qui précède votre départ. Pour mieux gérer le décalage horaire, il ne faut pas partir avec une «dette» de sommeil. Si vous le pouvez, faites une micro-sieste (entre 5 et 20 minutes) le jour même. Cela vous permettra de vous régénérer.
Lutter contre le jetlag dans l’avion
Dès que vous montez à bord, mettez-vous à l’heure de la destination d’arrivée ! Changez l’heure de votre montre et de votre téléphone portable. Si vous n’avez pas eu le temps de faire une sieste avant votre vol, dormez dans l’avion. Vous pourrez vous acheter un masque de sommeil pour un prix dérisoire sur Priceminister par exemple.
Préférez les repas légers aux repas copieux et essayez de manger à des heures proches de celles du pays de destination. En effet, l’heure des repas agit sur le sommeil en donnant un repère chronologique aux organes.
Pensez également à vous hydrater fréquemment.
Si vous voyagez beaucoup, privilégiez la business class. Vous voyagerez ainsi plus confortablement.
Sur place
Si votre voyage d’affaires ne dure que quelques jours, restez aux mêmes horaires qu’à la maison. Si, en revanche, vous demeurez plusieurs jours, essayez de convaincre votre corps de rester éveillé et surtout actif le jour. Prenez des douches fraiches le matin et exposez-vous au maximum à la lumière. Votre corps s’adaptera ainsi plus rapidement au nouveau rythme solaire. Pensez aussi à faire des promenades de vingt minutes à la lumière du jour et du sport le soir (au moins 30 minutes), ce qui facilitera votre sommeil.
Si vous voyagez vers l’Ouest, dès votre arrivée vous pouvez faire une sieste de 20 minutes (maximum) ce qui sera très utile pour recharger vos batteries.
Vous pouvez également boire du café à votre arrivée, mais attention, celui-ci vous tiendra éveillé de longues heures (entre 4 à 6) évitez donc d’en boire le soir.
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