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Vous enchaînez les réunions et les rendez-vous clients tout au long de votre journée de travail ? Votre supérieur hiérarchique vous met la pression pour que vous soyez plus productif ? Tout cela vous rend anxieux et oppressé ? Rassurez-vous, vous pouvez gérer la situation. Mais sachez que pour supporter le stress au travail il faut avant tout apprendre à se détendre.
Identifiez votre source de stress
Avant même de penser à vous relaxer, il faut que vous identifiiez la source de votre stress au travail. Pour cela, posez-vous les bonnes questions. Êtes-vous surchargé de travail ? Êtes-vous en conflit avec vos collègues ou votre hiérarchie ? Avez-vous trop de responsabilités ? En prenant le temps de comprendre ce qui va mal, vous pourrez alors réfléchir au meilleur moyen de réagir. Si vous avez trop de pression au travail par exemple, parlez-en autour de vous. Vos collègues ou vos amis vous aideront certainement à trouver une solution.
La relaxation : un anti-stress efficace
Autant que le stress, les troubles musculo-squelettiques (TMS) représentent une véritable maladie professionnelle. C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à se détendre et à relâcher ses muscles au travail. Pour cela, vous pouvez pratiquer la relaxation ou la méditation.
L’avantage de la relaxation au travail c’est qu’elle ne demande que très peu de temps et surtout aucun matériel. Il vous suffira en effet de vous éclipser une dizaine de minutes chaque jour, dans une salle au calme ou bien de vous isoler dans votre bureau. Demandez au préalable à vos collègues de ne pas vous déranger. Vous pouvez prétexter un travail urgent ou dire franchement que vous avez besoin d’être tranquille quelques minutes. Essayez d’être régulier dans vos exercices de relaxation en les pratiquant au moins une fois par jour.
Sachez qu’il n’est pas nécessaire d’être en position de lotus durant des heures pour se détendre. Même si vous n’avez pas assez de temps pour une séance de méditation approfondie par exemple, vous pourrez quand même tirer d’importants bénéfices d’une «séance express».
Comment se relaxer
Contrôler sa respiration pour se détendre
Saviez-vous que l’arme la plus efficace pour se détendre était… la respiration ?
En effet, contrôler sa respiration permet de se calmer et mieux maitriser ses émotions. Surtout qu’il s’agit de la seule fonction vitale qui dépend du système neurovégétatif que nous pouvons maitriser !
Vous pouvez par exemple pratiquer la respiration abdominale. Pour cela, respirez par le nez et laissez votre ventre expirer et gonfler. Inspirez de nouveau et bloquez votre respiration trois secondes avant d’expirer longuement par la bouche. Réitérez l’opération 10 fois, vous vous sentirez aussitôt détendu.
Vous trouverez de nombreuses autres méthodes de respiration sur internet.
La méditation
Beaucoup de personnes pratiquent la méditation pour se détendre. Vous pouvez, vous aussi, méditer quelques minutes par jour au bureau. Pour cela, asseyez-vous bien droit sur votre chaise de bureau, posez vos mains sur les genoux et vos pieds bien à plat. Fermez ensuite les yeux et respirez lentement. Visualisez des vagues ou un paysage qui vous parait idyllique.
Surtout, isolez-vous du bruit. Si cela n’est pas possible, procurez-vous un casque. Vous pourrez également méditer en écoutant de la musique relaxante. Vous trouverez d’ailleurs un large choix de CDs de musique d’ambiance sur eBay pour une poignée d’euros.
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