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Vous avez pris quelques kilos cet hiver et vous voulez les perdre avant l’été ? Toutefois vous n’avez pas beaucoup de temps à consacrer au sport à cause de votre travail ? Mais dans le même temps, vous n’êtes pas prêt à faire un régime draconien ? Voici quelques réflexes à adopter pour perdre du poids et vous sentir mieux dans votre peau.
Régime : bouger plus et manger moins
Pourquoi grossit-on ?
Vous êtes assis toute la journée derrière votre écran d’ordinateur et vous vous plaignez d’avoir quelques bourrelets en trop ? Rien de plus normal ! Votre ennemi numéro 1 s’appelle sédentarité. Dans le même temps, vous n’avez pas le temps de faire du sport ni de prendre de véritable pause-déjeuner. Pire encore vous mangez d’une manière totalement déséquilibrée ? Ne cherchez pas plus loin, la sédentarité et la mauvaise alimentation expliquent la prise de poids.
Pour perdre du poids au travail, l’équation est donc simple : il faut que la dépense énergétique soit supérieure au nombre de calories ingérées. Autrement dit, vous devez d’une manière ou d’une autre bouger plus et manger moins. En réduisant vos apports caloriques, vous forcerez votre organisme à aller piocher dans ses réserves et vous pourrez donc maigrir.
Régime : pour maigrir, il faut bien manger
Pour maigrir rapidement, vous devrez dans un premier temps changer vos habitudes. Sachez qu’il n’est pas nécessaire de faire un régime strict, car même si vous perdrez du poids en un rien de temps, vous risquez d’en reprendre aussitôt le régime achevé.
Pour booster votre métabolisme et ainsi maigrir sans effort, il vous suffira simplement de manger d’une manière équilibrée. Oubliez complètement les barres chocolatées et autres gourmandises que vous grignotiez devant votre écran tout au long de la journée. Prenez le temps pour un bon petit déjeuner complet, et forcez-vous à ne rien manger jusqu’à votre pause-déjeuner. Le « mini-jeûne » que vous ferez entre deux repas, sans grignoter, ralentira votre métabolisme. Votre organisme s’assurera alors de stocker les graisses pour pallier à une éventuelle « famine ».
Durant votre pause-déjeuner, veillez à manger sainement. Vous trouverez sur le net une multitude de recettes pour bien manger même en peu de temps. Enfin, prenez une collation dans l’après-midi. Un thé et une pomme par exemple. Cela vous permettra de finir votre journée sans ressentir le sentiment de faim et sans avoir l’impression de faire un régime restrictif.
L’activité physique au bureau
Pour éviter de grossir au travail, changer vos habitudes au quotidien. Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ? Ce n’est pas grave, vous pouvez tout à fait être actif au bureau et ainsi rendre votre régime plus efficace ! Au lieu d’envoyer des mails à vos collègues de l’étage du dessus, par exemple, prenez les escaliers et transmettez votre message de vive voix ! N’hésitez pas non plus à multiplier les allers-retours à la photocopieuse. Sachez que l’accumulation de petits pas tout au long de la journée vous permettra d’activer la circulation veineuse, et donc de réduire l’apparition de la cellulite. Utilisez un podomètre qui vous incitera à marcher davantage. Vous pouvez télécharger votre podomètre sur Apple store ou Google Play.
Si vous prenez les transports en commun, vous pouvez descendre une station avant votre destination et finir votre trajet à pieds. Ces quinze minutes de marche vous seront très bénéfiques et votre corps vous en remerciera. Vous pouvez également travailler debout. Cela vous permettra de dépenser quelques calories et de raffermir votre corps.
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