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Concentration : comment se concentrer au travail ?

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concentration  Article précédent Article suivant 
Publié le 10.04.17

Au bureau, il n’est pas toujours facile de garder sa concentration tout au long de la journée. Un téléphone qui sonne sans arrêt, une pluie de mails, des collègues qui viennent fréquemment vous parler. Parfois, rester concentré au travail toute la journée peut devenir un véritable défi. Voici quelques conseils pour améliorer sa concentration au travail.

Établir des objectifs pour garder sa concentration au travail

Pour garder sa concentration, mieux vaut se fixer, dès le début de la journée, une liste d’objectifs à atteindre. Ne dépassez pas les deux, trois objectifs par jour, afin de ne pas vous disperser. Vous pouvez les noter sur un cahier ou sur un post-it par ordre de priorité. Sachez que plus votre vision du travail à accomplir sera claire et détaillée, plus vous pourrez y consacrer votre énergie et votre concentration.

Ne pas se laisser distraire

L’ennemi numéro 1 de la concentration est sans aucun doute la distraction. Sachez qu’à chaque fois que vous serez interrompu, il vous faudra au moins un quart d’heure pour retrouver votre concentration. C’est un peu cher payé pour avoir discuté quelques minutes avec un collègue ou avoir envoyé un message à votre moitié sur Facebook, etc. Alors si vous ne voulez pas vous retrouver à enchaîner les heures supplémentaires pour rattraper ce que vous n’avez pas eu le temps de faire durant votre journée de travail, une seule solution : se déconnecter de tout.

Vous attaquez un travail complexe ? Prévenez vos collègues et vos amis que vous ne serez pas disponible durant un certain temps. Mettez votre téléphone en silencieux et isolez-vous dans votre bureau. Veillez par ailleurs à ce que celui-ci ne soit pas non plus une source de distraction. Privilégiez pour cela à ce qu’il soit ordonné, et à ce que sa décoration soit sobre. Pour se concentrer au travail, il faut que rien n’invite à l’évasion !

Se fixer un temps limité par tâche

Afin de booster sa concentration au travail, il faut savoir se fixer une limite de temps pour la réalisation de chaque tâche. Pour calculer le temps nécessaire à consacrer à une tâche, fractionnez-la en tâches simples que vous pouvez mesurer. En vous fixant un délai de réalisation, vous aurez l’impression de vous mettre au défi, et sans même vous en rendre compte, vous serez au summum de votre concentration et de votre efficacité.

Concentration au travail : prendre des pauses

Selon différentes études scientifiques, on considère qu’il est difficile pour un individu de rester concentré plus de ¾ d’heure d’affilée. C’est pourquoi il vaut mieux vaut fractionner son temps de travail de la manière suivante : 45 minutes de travail intense, dix minutes de relâchement. Cela vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs à court terme sans perdre votre concentration. Prenez une pause efficace qui vous permettra également de lutter contre le stress. Profitez-en donc pour prendre l’air, boire un café, échanger avec un collègue. Bref, faites une vraie pause qui vous permettra de reprendre ensuite votre travail en gardant toute votre motivation.

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