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Bonne humeur : se lever le matin en forme

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Publié le 14.03.17

Aller au travail implique de se lever tôt. Entre manque de sommeil et absence de motivation, le réveil peut s’avérer difficile. L’état d’esprit dans lequel nous nous levons peut pourtant complètement modifier le cours de notre journée. En effet, lorsque nous sommes de bonne humeur dès le matin, nous impactons positivement sur notre environnement et nous attirons à nous les événements agréables. Comment se lever du bon pied ?

Bonne humeur : se coucher tôt

Une des causes majeures de notre humeur massacrante le matin est la fatigue. Lorsque nous manquons de sommeil, le réveil est difficile et le corps nous le fait sentir tout le long de la journée. Il est beaucoup plus complexe d’ouvrir les yeux dans de bonnes conditions quand l’organisme n’est pas pleinement régénéré. Une nuit de sommeil devrait permettre de ressourcer son véhicule terrestre et son esprit afin de commencer chaque jour de manière optimale. Afin de vous lever de bonne humeur, ne vous couchez pas tardivement la veille. Les études démontrent que nous avons besoin au minimum de 8H de sommeil par nuit. Cette estimation peut varier en fonction des personnes. A noter que les heures de sommeil après minuit sont considérées comme moins régénérantes.

Bonne humeur : respecter ses cycles de sommeil

La facilité du réveil ne dépend pas seulement de notre temps de sommeil, mais également de nos cycles de sommeil. La bonne humeur matinale passe également par le respect de ces derniers. En effet, nous bénéficions tous de cycles de sommeil d’environ 90 minutes composés de 5 phases. Si vous coupez un de ces cycles de sommeil dans une de ses phases les plus profondes, vous constaterez nécessairement une difficulté à vous réveiller et cette sensation sera désagréable. Il est préférable d’entendre son réveil sonner lors de la fin de la dernière phase qui correspond au semi-réveil. Le simple fait d’être réveillé par un élément extérieur comme la sonnerie d’un téléphone n’est pas naturel pour le corps. Pour être de bonne humeur le matin en ouvrant les yeux, il faut donc au moins préserver la totalité de ces cycles de sommeil et leur qualité.

Bonne humeur : prendre le temps

Un des éléments particulièrement désagréables le matin est également le manque de temps. À peine avons-nous ouvert les yeux que nous devons courir à gauche et à droite. Ce rythme effréné entraîne un stress quotidien qui rend impossible la bonne humeur. Il est donc préférable de mettre son réveil un peu plus tôt que prévu et de prendre du temps pour vous. N’hésitez pas à vous préparer un bon petit-déjeuner qui fera plaisir à vos papilles gustatives et permettra à votre corps de prendre toute l’énergie nécessaire à sa journée. Pour cela, opter pour un petit-déjeuner complet. Vous pouvez par exemple opter pour un fruit, un thé de chez Biocoop, un bol de lait végétal au chocolat et quelques tartines. Se lever du bon pied implique également de se préparer dans un cadre apaisant. Vous pouvez par exemple mettre un peu de musique ou écouter la radio tout en vous pomponnant.

Bonne humeur : la pensée positive

La bonne humeur passe également par l’optimisme. Il vaut mieux voir le verre à moitié plein qu’à moitié vide. Les personnes qui voient la vie du bon côté sont plus heureuses que celles qui ne se concentrent que sur les éléments négatifs. Il ne s’agit pas d’ignorer les problèmes en jouant la politique de l’autruche, mais simplement de savoir repérer tous les détails agréables qui vous entourent. Le bonheur passe souvent par les choses simples. Qu’il s’agisse du sourire d’un inconnu, du compliment de votre collègue de travail, des rayons de soleil matinaux qui passent votre fenêtre ou encore du câlin de votre enfant avant son départ à l’école, il est important de savoir repérer ce qui fait du bien ! Notre société nous impose une anxiété permanente par son brouhaha constant. Il ne faut pas se laisser enfermer dans cette routine infernale, mais se recentrer dans le moment présent.

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