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Vos nuits vous semblent bien courtes et vos réveils relèvent de la torture ? Au bureau, l’envie de dormir vous effleure l’esprit à de multiples reprises et vous avez du mal à rester concentré? C’est probablement que vous dormez mal. Pourtant, pour bien travailler, il faut indéniablement bien dormir. Voici quelques astuces pour avoir un sommeil de qualité et être ainsi plus productif au travail.
Le manque de sommeil : qu’est ce que c’est ?
Les facteurs qui provoquent le manque de sommeil
Il existe de nombreux facteurs qui expliquent le manque de sommeil parmi lesquels le stress, l’âge, les changements hormonaux ainsi que les modifications des habitudes telles que les horaires liés à un emploi de nuit, au jet-lag, etc.
Les conséquences du manque de sommeil
Le manque de sommeil peut être handicapant pour un salarié. On voit souvent apparaitre une sensation de fatigue tout au court de la journée donc une diminution des performances (difficulté de concentration). Mais aussi des troubles de l’humeur, des migraines, des malaises, des cas de surmenages et bien sûr des insomnies répétées. Le manque de sommeil se traduit également par une forte sensation de stress au travail.
L’importance de bien dormir
Il est généralement conseillé de dormir environ 8 heures par nuit. Certains d’entre nous ont besoin de 5 heures de sommeil. On les appelle les « petits dormeurs ». D’autres ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil. Ce sont les « gros dormeurs ». Les besoins en sommeil diffèrent donc d’une personne à l’autre. Dans tous les cas, on considère qu’on a fait une bonne nuit de sommeil lorsque l’endormissement a été facile, qu’on a réalisé une nuit complète sans se réveiller plusieurs fois et enfin qu’on a réussi à se réveiller en forme.
Éviter le manque de sommeil : comment bien dormir ?
Éviter les écrans avant de dormir
Que ce soit pour être performant au travail ou pour être tout simplement heureux, bien dormir est essentiel. Malheureusement ce n’est pas en se mettant au lit à 20 h 30 que vous trouverez le sommeil plus vite. Bien dormir nécessite en effet une véritable préparation. Première chose à faire : s’éloigner des écrans au moins une heure avant de vous coucher. Oubliez votre téléphone Samsung, votre tablette, votre pc ou même votre télé. Plus facile à dire qu’à faire certes, mais la lumière bleue et les sons qui émanent de tous vos objets électroniques ne vous permettent pas de mettre votre cerveau en veille et empêche la survenue de mélatonine (hormone du sommeil). Pour mieux dormir, vous avez besoin de calme et de peu de lumière.
Trouver son rythme de sommeil
Deuxième conseil à appliquer : soignez votre horloge biologique. Pour avoir un sommeil réparateur, rien de mieux qu’être régulier dans son sommeil. Vos heures du coucher et surtout du lever doivent être constantes. Donc dès que vous sentez que vos paupières sont lourdes, ne luttez pas… et glissez-vous immédiatement dans vos draps. Durant vos journées de travail, n’hésitez pas à faire des micro-siestes si vous avez un coup de mou. Cela vous permettra de vite vous régénérer.
Éviter l’exercice physique tardif
Même si faire du sport est indéniablement bon pour la santé, il faut éviter d’en pratiquer après 21 h. En effet, il augmente la température de votre corps, provoque une excitation physique et psychologique qui vous empêche de bien dormir. De même, une activité intellectuelle prolongée tard dans la nuit vous empêchera de bien dormir.
Bien dormir : manger léger
Enfin, évitez les repas trop lourds en fin de soirée et juste avant de dormir. Préférez les glucides lents qui favoriseront l’endormissement et surtout l’absorption du L-tryptophane, l’acide aminé essentiel pour la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine. Évidemment, évitez tous les excitants tels que le café, l’alcool et les cigarettes avant de dormir.
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